Zehn bis zwanzig Kilo nimmt jede Frau in der Schwangerschaft zu. Das ist völlig normal. Aber
wie wird man das zusätzliche Gewicht nach der Geburt wieder los. Abnehmen wird
zwar durch das Stillen begünstigt, geht aber meistens nicht völlig ohne Zutun.
Doch
es gibt eine Möglichkeit Schwangerschaftspfunde nach der Geburt wieder
loszuwerden.
Als
ich nach neun Monaten immer noch etwa acht Kilo über meinem Ausgangsgewicht
wog, wusste ich: Ich muss was tun. Ich hatte leider nur vier Monate stillen
können. Stillen begünstigt das Abnehmen, wer nicht stillt, nimmt schwerer
wieder ab. Ich merkte aber, dass ich durch meine bisherige Ernährung immerhin
ein bestimmtes Gewicht relativ gut halte und nicht wieder zunehme. Diese
Beobachtung führte mich zu einem Experiment.
Abnehmen mit der Obst-Gemüse-Diät – Ein Selbsttest
Ich
beschloss eines Tages mich eine Woche lang nur von Obst, Gemüse und Fleisch zu
ernähren.
Sozusagen
eine No-Carb-Low-Fat-Diät.
Die Regeln:
Erlaubt:
Gemüse, Obst, mageres Fleisch (kein Hackfleisch oder Grillsteak)
Bedingt
erlaubt: Magerquark, Naturjoghurt, Milch
Erlaubte
Getränke: Leitungswasser, ungesüßter Tee
Verboten:
Brot, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Wurst, Käse, Butter, Kuchen, Zucker,
Süßungsmittel, Süßigkeiten, süße Getränke
Menge:
Egal, Hauptsache du wirst satt, aber nicht über Gebühr vollstopfen. Etwa die
Portion, die du sonst auch verdrückst pro Mahlzeit, vorausgesetzt, dass du zum
Beginn der Diät nicht zunimmst, sondern dein Gewicht seit mehreren Wochen
gleich ist.
Rezepte:
- Roh essen lassen sich Gurken, Tomaten, Radieschen, Paprika, Möhren, Chicorée, Kohlrabi, uvm. Gemüse sowie fast alle Obstsorten
- Klein schneiden und kochen (und evtl. danach braten) lassen sich Möhren, Kohlrabi, Paprika, Tomaten, Champignons, Zucchini. Dazu passt Geflügelgulasch oder Geflügelschnitzel.
- Obst pürieren und mit Magerquark bzw. Joghurt mischen
- Fertige Gemüsemischungen im Tiefkühlregal des Supermarktes finden und mit wenig Öl in der Pfanne anbraten
Mache
diese Diät nicht länger als eine Woche lang, denn dein Körper darf nicht in
einen Mangel geraten, da sonst der Jojo-Effekt einsetzen könnte. Deinem Körper
muss es immer gut gehen und er muss sich satt und zufrieden fühlen. Schau nach
einer Woche, wie dein Körper darauf anspricht und ob du etwas abgenommen hast
und wenn ja, wie viel.
Tipp:
Fange
nach der einen Diätwoche nicht sofort wieder mit deiner üblichen
Ernährungsweise an, sondern tastet sich langsam heran. Zunächst eine Woche lang
mit einer normalen Mahlzeit und zwei Diätmahlzeiten. Die nächste Woche mit
einer Diätmahlzeit und zwei normalen Mahlzeiten. Dann iss ein bis zwei Wochen
normal und schaue, ob du dein neues Gewicht hältst oder ob du wieder zunimmst.
Erst danach kannst du noch einmal eine Obst-Gemüse-Woche machen.
Meine Ergebnisse:
Ich habe
in einer Woche ein Kilo abgenommen. Das ist ein relativ gutes Ergebnis. Mehr
sollte man auch nicht erwarten. Ich habe zusätzlich auch keinen Sport gemacht.
Jedenfalls nicht mehr als sonst auch (Spaziergänge mit Kinderwagen durch den
Park, Hausarbeiten, etc.). Vielleicht würde sich das Ergebnis durch Sport noch
verstärken.
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